Écrit par Camille Croizé le
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Si l’on vous disait qu’il est possible de “digérer” un traumatisme comme on soigne une fracture, en faisant simplement bouger ses yeux de gauche à droite, vous lèveriez sans doute un sourcil sceptique. Pourtant, la thérapie EMDR – pour “Eye Movement Desensitization and Reprocessing” ou en français “désensibilisation et retraitement des mouvement oculaires” – fait parler d’elle dans les cercles psy, et pas seulement parce qu’elle a changé la vie de quelques stars à fleur de peau. Cette technique née dans les années 80 revient sur le devant de la scène à l’heure où la santé mentale se démocratise (enfin). L’idée ? Rejouer mentalement les scènes traumatiques sous la supervision d’une thérapeute, tout en stimulant le cerveau via des mouvements oculaires. Résultat : des souvenirs moins douloureux, une anxiété qui décroît, et parfois, un véritable reset émotionnel. Magique ? Non. Scientifique. Et si cette méthode méritait vraiment sa place dans votre moodboard de guérison ?
@giuliaguio Réponse à @Marina C’est un sujet trooop passionnant !! Si tout ce qui est trauma et TSPT vous interèsse foncez vous renseigner sur cette thérapie !! Y’a aussi d’autres therapies qui prennent en charge les traumas comme l’ICV, l’EFT, la therapie sensori motrice mais l’EMDR est je pense la plus connue aujourd’hui :) #psychotherapie#psycho#emdr#trauma#therapie#psychologie#etudes#etudesuperieures#psy#psychotrauma#universite#psychologieclinique#traumatisme#emotions♬ son original - Giuliaguio
Il suffit de taper “EMDR” sur TikTok pour tomber sur des dizaines de témoignages de femmes qui racontent comment cette thérapie leur a permis de respirer à nouveau. Pas étonnant : cette méthode thérapeutique développée par Francine Shapiro en 1987 repose sur un principe simple mais puissant – notre cerveau peut, s’il est bien guidé, retraiter les souvenirs qui font mal – comme c’est, par exemple, le cas de la dépression, l'anxiété, le deuil, la panique, ou les troubles liés à l'usage de substances psychoactives.Grâce à une stimulation bilatérale (des mouvements oculaires de gauche à droite, parfois remplacés par des tapotements ou des sons alternés), le cerveau est invité à “reclasser” des événements traumatisants dans une case moins douloureuse. Oui, c’est un peu comme un ménage de printemps dans vos souvenirs les plus sombres.
Loin de la méditation, la thérapie EMDR suit un protocole clinique rigoureux. Huit phases bien définies, une thérapeute formée, et surtout, un travail en profondeur qui peut réveiller autant qu’il apaise. Pas un outil miracle, mais une méthode redoutablement efficace pour celles qui vivent avec des traumas invisibles.
Spoiler : l’EMDR n’est pas réservé aux victimes de catastrophes ou aux profils “traumatisme avec un grand T”. Il peut aussi aider à gérer les angoisses chroniques, les souvenirs d’une relation toxique, un accouchement difficile, le harcèlement scolaire ou encore les phobies tenaces. Si vous avez déjà senti une montée d’angoisse incontrôlable face à un déclencheur a priori anodin (un lieu, une voix, une odeur), il y a fort à parier que votre cerveau a stocké ce souvenir en mode “panique”.
@micheline.maalouf 5. You can use your favorite music that is set to change form ear to ear like the music in this video #emdr#emdrtherapist#emdrsounds#tiktoktherapist#trauma♬ record player panned - Isabella Kensington
L’EMDR va précisément cibler cette mémoire émotionnelle et vous permettre de la désensibiliser. Attention toutefois : la thérapie EMDR ne convient pas à tout le monde. Certaines pathologies psychiatriques lourdes, ou des traumas encore en cours, peuvent la rendre inadaptée. Même s’il ne s’agit pas de revivre à proprement parler la douleur, mais de la désensibiliser, pour garantir une certaine efficacité le processus peut parfois être douloureux. Comme l’explique Elizabeth Ochoa, cheffe de pôle du service psychologie du Mount Sinai-Behavioral Health Center à New York : “D'une manière générale, pour que l'EMDR puisse être utilisé en toute sécurité, le patient doit avoir suffisamment de capacités d'adaptation émotionnelle, de tolérance à la détresse et de stabilité pour gérer en toute sécurité la détresse émotionnelle qui émergera au cours du traitement.” C’est là que la psychologue intervient : vous orienter vers ce qui vous conviendra le mieux, sans forcer une introspection prématurée.
@nytimes Miley Cyrus’s life has been shaped by fame. She discussed how she worked through her complicated feelings about stardom, including the therapy she said had saved her, on “The Interview.” Read, listen to or watch our full conversation with @Miley Cyrus at the link in our bio. To see more clips, check out “The Interview” on YouTube. Video by Eddie Costas, Alfredo Chiarappa, Pat Gunther, Felice León and Brooke Minters/The New York Times #mileycyrus#somethingbeautiful#therapy♬ original sound - The New York Times
Quand Miley Cyrus confie que l’EMDR lui a littéralement sauvé la vie, on pourrait lever les yeux au ciel façon “encore une célébrité en thérapie”. Sauf que ses mots sonnent justes : “C’est comme regarder un film dans votre tête, mais ce n’est pas un rêve.” confie-t-elle dans une interview accordée au New York Times. “Vous êtes un peu plus en vous-même, mais dans un autre lieu de conscience qu'il est difficile de décrire à moins de vous être déjà retrouvé dans cet état hypnotique.” Et celles qui ont testé confirment. Ce n’est pas un trip mystique, mais une plongée lucide dans un souvenir douloureux, avec la sensation d’en reprendre enfin le contrôle.
Certaines décrivent une fatigue intense après la séance, d’autres un sentiment de légèreté inattendu. Ce qui est sûr, c’est qu’on ne ressort pas indemne d’un travail d’EMDR : les émotions sont secouées, remises à leur place, parfois même exorcisées. Et si vous avez tendance à “mentaliser” vos traumas jusqu’à l’épuisement, cette méthode peut vous faire sortir du mental pour traverser l’émotion, au lieu de l’éviter.
Derrière le mot-clé tendance “thérapie EMDR”, il y a surtout une révolution dans notre manière de considérer la guérison psychique. Longtemps reléguée aux “vrais malades”, la souffrance mentale fait aujourd’hui l’objet d’une attention croissante – mais encore faut-il que les soins suivent.
L’EMDR, validée par l’OMS pour le traitement du stress post-traumatique, s’inscrit dans cette vague de thérapies brèves qui misent sur l’efficacité plutôt que sur les décennies d’introspection. Bien sûr, ce n’est pas une solution unique, ni un remède à toutes les douleurs. Mais pour de nombreuses femmes qui ont l’impression d’avoir “tout essayé”, cette méthode offre une porte de sortie concrète, là où la parole seule ne suffisait plus.
@moradimanor The most vulnerable post I’ve ever made so pls be nice but EMDR has saved my life and if this could help get EMDR therapy to those who need it I’ve done my job 🤍🫀 #emdrtherapy#emdr#shadowwork#innerchildhealing♬ original sound - MELANIE MORADI ★
Alors non, vous n’allez pas fixer un pendule en pleurant sur votre passé pendant une heure. Une thérapie EMDR suit un protocole hyper structuré, en 8 étapes bien balisées, pensées pour vous faire avancer sans vous brusquer.
La toute première séance, souvent sans mouvements oculaires, ressemble à un classique rendez-vous psy : la thérapeute vous écoute, identifie les traumas à travailler et s’assure que votre cerveau est prêt à plonger dans le grand bain émotionnel. C’est aussi là qu’on apprend à réguler ses émotions, à installer des “lieux sûrs” dans sa tête (oui, un peu comme une safe place mentale) pour éviter de repartir en vrille entre deux séances.
Ensuite, les séances d’EMDR “actives” commencent vraiment. Pendant que vous revisitez une scène douloureuse, la psychologue guide vos yeux de gauche à droite (ou utilise des sons ou tapotements alternés). Le but ? Stimuler les deux hémisphères du cerveau et favoriser le retraitement de l’information. Vous êtes consciente, vous pouvez parler ou non, et vous restez en contrôle.
@ustheremingtons Whats questions do you have about EMDR? With consent from my therapist, im sharing part of mine. I wanted to work on my feelings of entrapment and loneliness that has been very present these days. The memory i started with was walking my 1yo in his red lit room in the middle of the night. Clearly you see i was shot back to my teen self super quickly. This is only five minutes of my 90 seconds. The memories i reprocessed hopped around at all different ages and walks of life! EMDR, is fucking hard if you allow yourself to truly let your mind guide and be okay with briefly sitting in the uncomfortable. The reward is ten fold! I personally feel one EMDR session is equivalent to 10 CBT sessions. It is a structured therapy that encourages the patient to briefly focus on the trauma memory while simultaneously experiencing bilateral stimulation (typically eye movements or butterfly tapping), which is associated with a reduction in the vividness and emotion associated with the trauma memories. EMDR therapy demonstrates that a similar sequence of events occurs with mental processes. The brain’s information processing system naturally moves toward mental health. If the system is blocked or imbalanced by the impact of a disturbing event, the emotional wound festers and can cause intense suffering. Once the block is removed, healing resumes. #emdr#postpartumjourney#postpartumdepression#postpartumanxiety#momsover30#therapy#therapytok#mentalhealthmatters#mentalhealthawareness#fyp#relatable#emdrtherapy#momof2♬ original sound - Tiffany + Caleb
Ça dépend. Certaines personnes notent une amélioration en 2 ou 3 séances. D’autres, surtout si les traumas sont anciens ou complexes, peuvent avoir besoin de 10 à 20 rendez-vous. Mais la promesse de la thérapie EMDR, c’est d’être une thérapie relativement brève – en tout cas souvent plus rapide que d’autres. Parce que sérieusement, qui a envie d’avoir un abonnement à vie à une thérapie ? En bref, l’objectif est clair : identifier les nœuds émotionnels, les travailler un à un, et permettre au cerveau de cicatriser à son rythme.
Non, mais à des effets très concrets. Beaucoup de patientes racontent qu’un souvenir qui les faisait pleurer devient soudain inoffensif, comme un vieux film qui ne déclenche plus rien. D’autres notent un meilleur sommeil, une baisse de l’anxiété, ou tout simplement une sensation d’espace mental retrouvé. Vous ne deviendrez pas une version ultra-zennifiée de vous-même en trois rendez-vous, mais vous serez un peu moins piégée par le passé, et ça, c’est déjà énorme.
Si votre cœur s’emballe dès que votre boss hausse le ton, si certaines scènes de votre passé reviennent vous hanter malgré les années, ou si vous sentez que votre anxiété cache autre chose, l’EMDR mérite au moins d’être envisagée. Et pas besoin d’avoir “touché le fond” pour consulter.
Seule précaution : choisir une thérapeute formée et reconnue (le site de l’Institut Français d'EMDR répertorie les professionnelles diplômées), et vous assurer que vous êtes prête à faire ce travail émotionnel. Car la thérapie EMDR, ce n’est pas une baguette magique. Mais entre deux stimulations oculaires, il se pourrait bien que vous tombiez sur quelque chose d’encore plus rare : un vrai soulagement.
