Écrit par Alice Legrand le
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Vous avez délaissé le sport pendant trop de temps... Vous voulez vous y remettre sérieusement ! Que vous souhaitiez perdre quelques kilos, prendre en masse à certains endroits (les fesses par exemple !) ou bien juste améliorer votre bien-être mental, le sport sera votre allié !
Évidemment, il faut coupler les exercices d'activité physique avec une alimentation adaptée, qui limite le sucre et privilégie les fruits et légumes frais et de saison.
Mais entre tous les conseils sportifs que l'on peut retrouver en ligne, on peut être perdus, et c'est totalement normal ! On s'est donc demandées si on pouvait compter sur notre ami Chat GPT pour nous créer une routine sportive digne de ce nom. Il nous avait déjà aidés à organiser un mariage !
L'intelligence artificielle nous incite à commencer le programme par une partie d'échauffement (5-10 minutes), composée de quelques étirements dynamiques pour préparer vos muscles et quelques exercices d'articulation, comme des rotations des bras et des jambes. Enchaînez ensuite avec une partie de cardio (30 minutes) comme la course à pied, le vélo, la natation, le saut à la corde ou encore l'aérobic. Cela vous fera brûler des calories et stimuler votre métabolisme.
Passez ensuite à un entraînement en circuit (20 minutes) comprenant des mouvements de renforcement musculaire et des exercices cardiovasculaires : squats, fentes, pompes, tractions, planches... En alternant, vous travaillerez différentes parties du corps.
Finissez la séance par un temps d'étirements et de récupération (10 minutes), afin d'assouplir vos muscles.
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5 exercices pour reprendre le sport en douceurTout comme l'autre programme, il commence par un échauffement (5-10 minutes), comme de la marche rapide ou du jogging sur place et quelques étirements dynamiques.
Enchaînez avec les squats (3-4 séries de 10-12 répétitions). Pour cela, placez vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, fléchissez les genoux et les hanches en poussant les fesses vers l'arrière, puis remontez lentement en contractant les fessiers. Faites ensuite une série de fentes (3-4 séries de 10-12 répétitions de chaque côté).
Faites ensuite 3-4 séries de 10-12 répétitions de Hip Thrusts : pour ce faire, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez une barre ou un poids sur les hanches et poussez les hanches vers le haut en contractant les fessiers. Redescendez lentement et répétez le mouvement. Faites la même série avec des Glute Bridge : allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Poussez les hanches vers le haut en contractant les fessiers, puis redescendez lentement.
Finissez par 3-4 séries de 10-12 répétitions d'abdos-fessiers : allongez-vous sur le côté avec les jambes pliées. Soulevez la jambe du dessus tout en gardant les hanches stables, puis redescendez lentement. Répétez de l'autre côté.
Vous pouvez maintenant vous étirer pour détendre les muscles des fessiers, qui ont bien travaillés !
Il est important de bien détailler votre demande, et être le plus précis possible afin que l'intelligence artificielle puisse cerner vos besoins. Vous pouvez par exemple détailler votre profil (sexe, âge, taille, poids, habitudes sportives...) ainsi que les résultats que vous aimeriez obtenir.
Cela pourrait par exemple ressembler à : "Je suis une femme de 30 ans, je mesure 1m65 et pèse 58 kilogrammes. Je suis habituée à courir de temps en temps, mais je ne suis pas une sportive acharnée. J'aimerais perdre quelques kilos avant la rentrée et tonifier mes muscles, peux-tu me proposer une routine sportive pour obtenir des résultats visibles en 1 mois ?".
À vos baskets !
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