Écrit par Alice Legrand le
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Nombreuses sont les influenceuses à partager leurs astuces pour perdre du poids, se muscler et pratiquer le mieux possible certains sports. Même si cela peut parfois s'avérer dangereux, comme lorsque ces jeunes femmes expliquaient utiliser un médicament antiallergique pour prendre des formes, les internautes donnent parfois de bons conseils !
C'est le cas de cette professeure de Pilates et de barre, Natalie Rose, qui propose sur son compte TikTok de nombreuses astuces afin de pratiquer ces sports au mieux, mais parle également de cette nouvelle méthode qu'elle a testée et approuvée : la technique du 3-2-8.
Le Pilates est un sport qui a de nombreux bienfaits. Même s'il possède plusieurs postures communes avec le yoga et la barre au sol, il est important de ne pas confondre ces deux disciplines.
La méthode Pilates, créée par Joseph Pilates, est composée d'environ 500 exercices au sol et d'équipements, les plus connus étant le Cadillac et le Reformer. Ces dernières années, la méthode est devenue très populaire, promettant un corps en forme et une silhouette sculptée. De nombreux studios pour pratiquer le Pilates ont ouvert un peu partout, et de nouvelles variantes et amélioration ont été apportées.
C'est avant tout une activité de conditionnement physique ou de rééducation, qui se concentre sur le développement du corps.
L'objectif ? Développer les muscles profonds, améliorer la posture générale et l’assouplissement articulaire. Les exercices visent à décontracter les muscles (lorsque les postures sont tenues) et à renforcer les muscles plus faibles. L'avantage de cette méthode est que c'est une activité facile qui amène de bons réflexes et des habitudes saines.
Lancée fin 2022, cette méthode créée par Natalie Rose a connu un véritable succès, cumulant des millions de vues sur TikTok. Le but de ces exercices est de transformer le corps et l'esprit en modifiant votre style de vie. Parfait pour perdre quelques kilos et la masse graisseuse qui vous dérange, de façon efficace et durable.
Les chiffres de la méthode 3-2-8 correspondent à 3 exercices, à réaliser tout au long de la semaine. Le 3 correspond à 3 entraînements de résistance par semaine, le 2 à 2 entraînements à faible impact par semaine et le 8 à 8 000 pas par jour.
Ce programme est parfait si vous souhaitez vous remettre en forme, et montre de véritables résultats physiques quand on voit les vidéos avant/après. Ce n'est pas une méthode recommandée pour les personnes très sportives qui souhaitent repousser leurs limites. C'est un programme d'entraînement doux.
Il s'agit d'exercices de renforcement musculaire. Afin de travailler l'ensemble du corps, vous pouvez décomposer vos séances comme suit : une séance haut du corps, une séance bas du corps et une séance générale, avec des exercices variés. Vous pouvez le faire à la salle de sport ou chez vous avec des poids adaptés à votre condition physique.
Ces exercices n'ont pas pour but de travailler votre force, mais plutôt de travailler vos muscles maigres, donc ceux situés en profondeur. Vous allez brûler des calories et favoriser la perte de poids. Cela vous permettra également de travailler votre souplesse afin d'augmenter vos performances lors des exercices de résistance. Par exemple, cela peut être duPilates, de la barre au sol ou du yoga.
Si vous cherchez un entraînement à faible impact à faire lors de vos entraînements, le Pilates au mur est idéal. Pour des fesses rebondies, un ventre plat ou des bras toniques, le Pilates au mur va devenir votre futur allié !
La marche est sous-estimée mais elle permet vraiment de perdre de la graisse. N'hésitez pas à utiliser une application afin de compter vos pas, ou bien considérez que 8000 pas sont équivalents à entre 5 et 6 kilomètres. Vous réalisez déjà une partie de ces pas en réalisant vos tâches quotidiennes (ménage, courses, déplacements dans votre maison ou au travail). L'idéal est de pouvoir faire l'autre partie en extérieur.
Cette méthode 3-2-8 est extrêmement complète car elle sollicite votre corps entier, sur plusieurs aspects. En plus d'améliorer votre apparence physique, vous allez également améliorer votre bien-être mental.
Parmi les nombreux points positifs de la méthode : elle aide à améliorer votre renforcement musculaire, votre endurance, votre souplesse et votre humeur, relancer la circulation sanguine, permettre un meilleur sommeil, diminuer les douleurs articulaires et raffermir la silhouette.
Le gros point positif est que cette méthode est accessible à tous puisque vous n'avez pas besoin de beaucoup de matériel (seulement des poids pour les exercices de renforcement musculaire) et que vous pouvez la réaliser chez vous. Les méthodes à chiffres sont très tendance en ce moment, mais contrairement au 12-3-30 qui se réalise avec un tapis de course et le 25-7-10 qui se réalise avec un Stairmaster, celle-ci se réalise sans machine, nécessitant seulement l'achat de quelques haltères. Une routine sportive simple et pleine de bienfaits différents, en somme !
Si ce n'est pas indispensable d'en faire tous les jours, de nombreuses personnes remarquent un changement radical en pratiquant quotidiennement du Pilates. La méthode 3-2-8 doit être pratiquée 5 fois par semaines idéalement.
Vos 5 séances par semaine doivent durer entre 20 et 40 minutes, alors vous pouvez facilement les intégrer à votre routine. N'hésitez pas à adapter le programme en fonction de votre temps, de vos préférences en matière d'exercices de sport et de vos capacités physiques.
Si vous voulez améliorer votre forme et votre mode de vie, alors cette méthode est faite pour vous !
