Écrit par Marine Ellax le
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S'il y a bien une zone particulièrement pénible à muscler, ce sont ces petites boules de graisse disgracieuses entre les jambes situées à l'intérieur de nos cuisses. Techniquement, on appelle ça des adducteurs. Chose présente chez environ 90% des femmes, puisque notre morphologie est faite ainsi...
Comme chez Les Éclaireuses, la résignation c'est absolument hors de question, nous avons décidé de vous partager les exercices secrets de Pop Sugar pour lutter contre cette épaisseur mal placée au niveau des cuisses. Vous allez pouvoir travailler en profondeur les muscles de l'intérieur de vos jambes et réduire votre masse grasse grâce à ces exercices efficaces. À combiner avec une alimentation équilibrée, évidemment.
C'est PROMIS, si vous faites ces 7 exercices une à deux fois par semaine, vous redécouvrirez les jambes de vos 20 ans dès cet été et votre tigh gap se fera de plus en plus concret ! Alors, motivée à l'effort pour réussir votre objectif perte de poids au niveau des cuisses ?
Suivez ce programme d'entraînement !
Position de départ : Commencez debout, les jambes en position écartées avec les pieds plus écartés que la largeur de vos épaules et les orteils pointés.
Action : Accroupissez-vous et sautez les pieds joints en croisant le pied gauche devant le pied droit. Sautez avec les pieds écartés, croisez et revenez en position squat pour travailler vos cuisses.
Combien : Continuez pendant 30 secondes ce mouvement pour affiner vos cuisses. Vous pouvez en faire plusieurs séries.
Position de départ : Tenez-vous debout avec les pieds joints.
Action : Écartez votre jambe gauche le plus loin possible, jusqu'à ce que votre jambe gauche soit accroupie et la droite tendue. Revenez au centre et faites de même de l'autre côté.
Combien : Répétez ce mouvement pendant 30 secondes. Ces exercices sont idéaux pour le groupe musculaire de l'intérieur des cuisses.
Position de départ : Tenez-vous debout avec les jambes écartées et les bras écartés devant vous.
Action : En sautant, croisez vos jambes l'une devant l'autre et fermez vos bras devant vous. Puis changez de côté.
Combien : Tenez ce mouvement 30 secondes. Vous pouvez en faire plusieurs séries pour arriver à votre ojectif.
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6 exercices pour être plus souplePosition de départ : Debout, les pieds écartés et les orteils pointés vers l'extérieur, attrapez un haltère et tenez-le avec les deux bras tendus au-dessus de votre tête.
Action : Pendant que vous vous accroupissez, pliez vos bras et abaissez l'haltère au-dessus de votre tête. Revenez en position debout, jambes écartées et recommencez. Vous devez sentir l'intérieur de vos cuisses travailler.
Combien : Continuez encore 30 secondes et si c'est trop difficile, abandonnez l'haltère et rempilez sur le mouvement 30 secondes de plus.
Position de départ : En position debout et pieds joints, rassemblez vos deux mains devant votre poitrine.
Action : Faites un large pas de côté droit et accroupissez-vous à ce moment-là. Revenez au milieu et changez de côté.
Combien : Faites le mouvement le plus possible pendant 30 secondes.
Position de départ : Allongée sur le dos avec les jambes en l'air, pointez vos orteils vers le ciel.
Action : Traversez la jambe droite devant la jambe gauche et rythmez votre mouvement 2 fois, puis changez de jambe.
Combien : Répétez ce mouvement pendant 1 minute pour avoir des cuisses bien fermes.
Position de départ : Allongée sur le dos, tenez vos genoux pliés devant vous, pieds à plat sur le sol et bras de part et d'autre de votre buste. Placez un petit oreiller entre vos jambes que vous bloquerez avec vos genoux.
Action : Tout en continuant à compresser l'oreiller avec vos genoux, soulevez lentement votre fessier. Pendant que vous ramenez vos hanches au sol, en position initiale, ouvrez légèrement vos genoux et étirez vos adducteurs avec vos jambes en position papillon. En plus de muscler vos cuisses, vous pourrez aussi muscler votre fessier, si ce n'est pas top ça !
Combien : Tenez le mouvement le temps de 1 minute pour tonifier vos cuisses. Vous pouvez faire plusieurs séries pour travailler au mieux vos muscles de l'intérieur.
