Écrit par Louise Rouyer le
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Ces dernières années, les études sur la condition physique n'ont eu de cesse de s’individualiser, car nous savons maintenant que chaque individu a son propre fonctionnement interne. C'est également le cas pour le métabolisme : lent ou rapide ? Avoir une meilleure compréhension du fonctionnement de votre corps est essentiel voire obligatoire pour votre santé, alors pourquoi ne pas étudier la question d'un peu plus près ?
Le métabolisme est un processus complexe lié à la capacité de votre corps à produire de l'énergie à partir de graisses, de sucre, de protéines et à la manière dont il stocke l'énergie. Habituellement, lorsque les gens parlent de leur métabolisme, ils désignent en fait leur taux métabolique, qui correspond au nombre de calories que leur corps brûle au cours d'une période donnée.
Le métabolisme de base de chacun est différent, mais en moyenne, les hommes ont besoin d'environ 2 500 calories et les femmes d'environ 2 000 calories par jour pour maintenir leur poids.
Les personnes ayant un métabolisme de base rapide sont souvent considérées comme chanceuses, en raison de leur capacité à absorber plus de calories sans augmenter leur poids. Mais qu'est-ce qu'un métabolisme rapide exactement ? Quels sont les facteurs qui influencent le métabolisme ?
Un métabolisme de base rapide est une capacité de l'organisme à brûler plus d'énergie que la norme. Lorsque votre corps a une plus grande capacité à brûler les graisses et les calories, vous pouvez manger plus et ne pas prendre de poids. Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez abuser d'une alimentation riche en graisses et en sucre ; votre corps a besoin d'une alimentation équilibrée pour se maintenir en bonne santé.
La quantité de calories que votre corps brûle au cours d'une période donnée, donc votre taux métabolique, est souvent classée comme rapide ou lente. Un métabolisme lent signifie que quelque chose empêche votre métabolisme de fonctionner aussi efficacement que possible. Une personne au métabolisme lent ressentira des symptômes comme un gain de poids, beaucoup de fatigue et peu d'énergie. Il peut y avoir des signes physiques comme une peau sèche, des ongles cassants, ou des cheveux qui tombent un peu. Les migraines sont aussi possibles ainsi que des envies de sucre.
Un "vrai" métabolisme lent est en fait rare car, dans la plupart des cas, le problème est davantage lié au manque de sommeil ou à une mauvaise alimentation. Des facteurs médicaux tels que le déséquilibre hormonal et les maladies de la thyroïde contribuent également à ralentir le métabolisme. Si vous pensez que votre métabolisme est lent, vous devriez consulter un endocrinologue.
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Oui ! Tout le monde a un taux métabolique différent en fonction de variables telles que la génétique, l'activité physique et l'âge, donc pour déterminer votre taux métabolique, vous pouvez réaliser un test du taux métabolique au repos (RMR) chez un médecin. À partir de ce test, vous saurez si votre taux métabolique se situe à l'extrémité la plus rapide ou la plus lente du spectre.
L'âge est un facteur important de changement. Les personnes de plus de 65 ans ont tendance à brûler jusqu'à 30 % de moins que celles qui ont 20 ans en raison d'une réduction musculaire et cette diminution se fait progressivement jusqu'après la quarantaine, puis elle s'accentue. C'est pour cette raison que, pour prévenir une diminution drastique de votre taux métabolique avec le vieillissement, il est important de faire une activité physique comme le cardio-training et la musculation pour préserver votre masse musculaire. Rester active vous permettra également de conserver votre indépendance, vous gardera forte, empêchera les chutes et préservera également votre dépense énergétique.
Pour augmenter votre métabolisme, plusieurs facteurs sont à prendre en compte. Le sucre est à éviter, il est préférable de consommer plus de protéines et de matières grasses saines, ainsi que de faire de l'activité physique comme de la musculation. Faites des choix intelligents en faisant le plein de vitamines pour des assiettes riches en énergie et nutriments. Dans une assiette équilibrée, il doit toujours y avoir des protéines, des glucides, des lipides
Peu importe votre métabolisme, le principal est de manger équilibré et d'apporter les bons nutriments à votre corps. Si vous le privez trop, vous allez avoir des problèmes de santé, et reprendre beaucoup de poids dès que vous vous ferez plaisir. Et même pour ceux qui ont un métabolisme très rapide, manger équilibré c'est essentiel pour votre santé. Pour se sentir bien dans son corps, il faut qu'il soit en bonne santé et pour ça deux mots d'ordre : bouger et manger bien.
