Sommeil : 5 astuces naturelles pour mieux dormir grâce aux plantes

Chaleur, stress, écrans, mauvaises habitudes, environnement inadapté... Beaucoup de facteurs peuvent altérer la qualité de votre sommeil. Heureusement, il existe quelques astuces naturelles à mettre en place facilement pour retrouver des nuits calmes.

Écrit par Alice Legrand le 18 juin 2024

Depuis quelques jours, votre corps fait des siennes. Vous n'avez pas passé une nuit sans vous réveiller, faire des cauchemars ou vous tourner dans tous les sens avant de trouver le sommeil. Si une nuit agitée joue sur la fatigue, elle influence également votre irritabilité, votre productivité, votre stress et même votre système immunitaire.

Vous n'êtes pas seule : un Français sur trois dit mal dormir, selon l'INSERM. Et d'ailleurs, 10 millions de Français ont recours à des somnifères. Mais avant de passer par un traitement médicamenteux, certaines alternatives naturelles et quelques conseils avisés peuvent vous aider à retrouver un sommeil de plomb. On vous explique.

Quel est le meilleur produit naturel pour dormir ? Les huiles essentielles et la phytothérapie sont vos amies

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Plusieurs plantes sont recommandées pour s'apaiser avant de dormir. En inhalation, celles qu'il faut favoriser pour le sommeil sont l'huile essentielle de lavande (réduit l'anxiété), de camomille romaine (apaise l'esprit et calme les nerfs), de ylang-ylang (favorise un sommeil réparateur), de bergamote (réduit le stress) et de santal (induit un état de tranquillité).

Qu'elles soient utilisées en diffusion, en application topique ou ajoutée au bain avant de se coucher, votre sommeil devrait drastiquement s'améliorer. Appliquées sur la peau, elles doivent être mélangées à une huile végétale (d'amande douce, de jojoba ou de coco par exemple). Attention, les huiles essentielles sont déconseillées aux femmes enceintes.

Quelle est la tisane la plus efficace pour dormir ? L'infusion à la camomille, la boisson relaxante qui apaise

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Si certaines plantes sont conseillées en huiles essentielles, d'autres peuvent être consommées en infusions ou en décoction. C'est le cas de lacamomille, qui peut améliorer le sommeil grâce à ses propriétés sédatives et relaxantes. Au-delà de ça, cette plante contient des antioxydants (comme l'apigénine), qui se lient aux récepteurs du cerveau pour favoriser la détente.

Pour tomber rapidement dans les bras de Morphée, vous pouvez boire une infusion à la camomille avant le coucher. Votre esprit sera apaisé, et vos muscles détendus. Certaines infusions contiennent des complexes de plantes encore plus globaux, avec de la lavande ou de la mélisse par exemple.

Les fleurs de Bach, les plantes au service des maux du quotidien

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Les Fleurs de Bach sont des remèdes naturels à base de plantes, créés par le Dr Edward Bach dans les années 1930. Ils peuvent traiter de nombreux états émotionnels et mentaux, comme le stress, l'anxiété, la tristesse, la concentration, l'insécurité... Chaque fleur correspond à un état émotionnel spécifique. Il s'utilise pour rétablir l'équilibre émotionnel et favoriser le bien-être général. Comme elles traitent les émotions et les états mentaux qui perturbent le repos, elles favorisent l'endormissement.

Vous pouvez en trouver sous différentes formes : aussi bien en pastilles à faire fondre sous la langue, qu'en vaporisateur buccal ou en gouttes diluées dans de l'eau. À vous de trouver la forme qui vous convient le mieux !

Quelle est la plante la plus efficace pour bien dormir ? Le CBD, un allié pour les sommeils agités

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Le CBD (ou cannabidiol) peut améliorer le sommeil en agissant sur le système endocannabinoïde du corps. C'est lui quirégule divers processus physiologiques, dont le sommeil. Le CBD va agir en favorisant la relaxation, en réduisant l'anxiété et en aidant à atténuer les douleurs.

Contrairement aux idées reçues, il ne faut pas forcément le consommer le soir avant le coucher. Le matin est un bon moment pour prendre son huile de CBD puisqu'elle va agir toute la journée pour réduire les stress auxquels nous sommes confrontés au quotidien. Le soir, vous aurez alors beaucoup moins de problèmes pour vous endormir. Si vous n'aimez pas la consistance de l'huile, il existe aussi des gummies au CBD pour le sommeil.

Les brumes d'oreiller, un rituel à instaurer contre les insomnies

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Les huiles essentielles sont efficaces, mais pour autant, elles sont difficiles à intégrer naturellement à sa routine. Alors se procurer une brume d'oreiller peut rendre ce geste plus facile. En vous créant une petite routine au coucher, comme appliquer votre crème, faire 5 minutes de cohérence cardiaque puis pulvériser votre brume sur votre parure de lit, vous allez améliorer votre qualité de sommeil.

Les brumes d'oreiller sont efficaces puisqu'elles diffusent des eaux florales et des huiles essentielles sur vos oreillers et vos draps. Choisissez-les à base de lavande, de camomille ou d'ylang-ylang, par exemple. Ces odeurs vont favoriser la relaxation et réduire votre stress.

Au-delà des plantes, l'hygiène de vie est la base pour favoriser le sommeil profond

Quoi qu'il en soit, avant de vous supplémenter avec des plantes, il est important de revoir son hygiène de vie pour la rendre propice à l'endormissement. Par exemple, il est important de se créer une routine de sommeil, comme aller au lit et se lever à des heures régulières. L'alimentation joue aussi : on évite la caféine et les repas lourds avant le coucher, et on favorise certains aliments comme les pommes de terre, le poisson gras et le chocolat noir. Pensez à pratiquer une activité physique régulière, mais pas juste avant de dormir. À cette heure-ci, privilégiez plutôt quelques étirements.

Pour vous détendre, vous pouvez utiliser un pistolet de massage comme le Theragun Sense qui permet de soulager les maux, réduire le niveau de stress, améliore la circulation et aide à mieux dormir. Son guide intégré vous permet de suivre des séances d'exercices de respiration et de pleine conscience.

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Pour un sommeil de qualité, vous devez avoir un environnement calme et sombre. Les écrans sont à proscrire idéalement deux heures avant le coucher, pour ne pas exciter le cerveau avant de dormir. Mieux vaut pratiquer des activités relaxantes, comme de la méditation ou de la lecture.

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