Écrit par Alice Legrand le
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À l'approche de l'été, on a toutes envie de retrouver un corps dans lequel on se sent bien. Le sport, c'est important, car en dehors de pouvoir modifier l'aspect visuel de votre corps, après une bonne séance d'exercices, on se sent bien et fières de nous. C'est grâce aux endorphines, cette hormone du bonheur libérée par le cerveau pendant et après l'effort.
Le coach @jtm.Fit propose cet entraînement composé de mouvements originaux à faire avec une kettlebell, ces petits poids qui possèdent une poignée. Cet accessoire est intéressant pour se muscler en douceur à la maison, car il permet d'adapter le poids suivant vos capacités et votre évolution.
Cet exercice est un très bon moyen d'améliorer la force de vos abdos, de votre tronc et donc joue sur votre mobilité ! En effet, quand on fait du sport, avoir un tronc solide est primordial.
Le coach détaille dans sa vidéo un programme très complet, de plusieurs exercices peu communs. Ces 10 mouvements sont à exécuter pendant 45 secondes à chaque fois, puis 15 secondes de récupération. Vous allez suer, on vous le garantie !
Cet entraînement peut être effectué seul, si vous vous remettez au sport et que votre corps n'est pas habitué, ou bien après votre séance de musculation, pour les plus aguerris d'entre nous.
Nous vous conseillons de bien regarder la vidéo, qui sera plus parlante que toute explication écrite.
Le programme contient du gainage nord/sud à réaliser en saisissant d’une main le kettlebell, pour l’emmener au plus proche des pieds et en bougeant un maximum les hanches. Puis vous revenez à la charge en position initiale.
Il y a également du relevé de jambe : vous vous asseyez au bord du tapis, les jambes tendues, et vous en levez une au dessus de la kettlebell, pour faire des allers-retours, sans reposer le pied si possible. Penchez-vous correctement, pour bien engager votre tronc et vos abdominaux. Vous sentirez également vos quadriceps et vos fléchisseurs de hanches travailler.
En bref, tout pour se sentir bien dans son corps !
Enjoy,
Les Éclaireuses
