Si en ce moment, vous cherchez à perdre du poids et brûler quelques kilos, cet exercice popularisé par TikTok devrait vous plaire. S'il est réputé comme très efficace, il est évidemment important de l'associer à une alimentation saine et à une hygiène de vie correcte.
Il existe plusieurs façons de s'affiner efficacement. L'une des plus connues est la pratique d'exercices cardio. C’est pourquoi, à la salle de sport, les machines les plus plébiscitées sont les vélos elliptiques et les tapis de course à pied. Mais savez-vous que pour une séance encore plus efficace, un bon réglage de vos machines est indispensable ?
C'est l'influenceuse américaine Lauren Giraldo qui a démocratisé cette fameuse méthode qui fait fureur sur les réseaux sociaux. On vous explique pourquoi.
Qu'est-ce que la méthode de sport 12-5-30 (aussi appelée 12-3-30) ? À faire combien de fois par semaine ?
La méthode 12-5-30 est un plan d'entraînement en course à pied qui a gagné en popularité grâce à TikTok. Cette méthode s'utilise sur un tapis de course, et elle consiste à régler la vitesse et l'inclinaison du tapis d'une certaine façon.
Pour cette méthode, il faut marcher à une vitesse de 5km/h, avec le tapis incliné à 12%, pendant 30 minutes.
Certains l'appellent 12-3-30. C'est le même principe, sauf que le 3 correspond à 3 miles de vitesse (ce qui équivaut à 5 km/h).
Est-ce que la marche raffermit le ventre ?
Pour encore plus de résultats, ne vous tenez pas à la machine ! Ainsi, vous allez engager vos muscles abdominaux, et vous allez progressivement affiner votre taille et faire dégonfler votre ventre.
Quels sont les avantages de ce programme de marche inclinée 12-5-30 ? La perte de poids !
Cette nouvelle façon de s'entraîner peut aider à améliorer votre endurance, à stimuler votre métabolisme et à augmenter votre dépense calorique grâce à l'inclinaison qui augmente l'intensité de la séance. La vitesse peut également contribuer à renforcer votre condition cardiovasculaire et à brûler plus de graisses.
Méthode 12-5-30 : résultats avant-après et avis
Cette méthode est devenue populaire, car elle montre des résultats impressionnants. Cependant, il faut penser à toujours adapter l'intensité de l'effort à vos propres capacités, et demander l'avis à un professionnel du sport avant de commencer tout nouvel entraînement.
Est-ce que 30 min de sport par jour, ça fait maigrir ? Est-ce bon de faire du tapis de marche tous les jours ?
Faire 30 minutes d'activité physique par jour peut contribuer à la perte de poids, mais l'impact sur la perte de poids dépend aussi de l'équilibre entre l'apport calorique et la dépense énergétique de votre organisme. Pour avoir des résultats rapides, il est important d'adopter une approche globale incluant une alimentation équilibrée et d'autres habitudes saines en plus de l'exercice.
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