Les meilleurs exercices pour vous remonter la poitrine !
Écrit par Laura Puset le
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Ça vaut le coup d’essayer.
Combien ? 3 séries de 10 répétitions avec des poids d'au moins 1,5 kg par bras
Pourquoi ça marche ? Le "dumbbell chest press" sollicite à la fois vos pectoraux, vos biceps, triceps, épaules et la plupart des muscles du haut de votre corps. Mais pas seulement ! Afin de maintenir l'équilibre et le positionnement stable nécessaires pour effectuer cet exercice, vous devez automatiquement solliciter le bas de votre corps. De plus, le fait de travailler un bras après l'autre vous oblige à ne pas privilégier votre bras fort, ce qui est souvent le cas lorsque l'exercice est effectué avec une barre et 2 poids aux extrémités.
Combien ? 3 séries de 10 répétitions avec des poids d'au moins 1,5 kg par bras
Pourquoi ça marche ? Le "dumbbell chest fly" ne semble être qu'un travail de bras. Mais détrompez-vous ! Cet exercice permet d'améliorer la force de votre poitrine et surtout de tonifier le côté de la poitrine. Le plus important dans ce mouvement, c'est de l'effectuer le plus lentement possible. Tentez de rapprocher vos mains en deux temps et de les éloigner également sur deux temps. Vous ne sentirez que davantage les effets de cet exercice.
Combien ? 3 séries de 10 répétitions avec des poids d'au moins 1,5 kg par bras
Pourquoi ça marche ? Beaucoup de femmes font le choix de ne pas travailler le haut du corps de peur de s'ennuyer ou de ressembler à Schwarzenegger. Alors pour pimenter un peu ces exercices du haut du corps, voilà un exercice qui inclut bras ET jambes. Simultanément à votre "chest press" classique, vous travaillez les jambes et les abdominaux, ce qui rend cet exercice très complet. De plus, le fait de bouger vos jambes va spontanément activer et augmenter votre rythme cardiaque, ce qui vous permettra d'aller puiser dans vos graisses tenaces.
Combien ? 3 séries de 10 répétitions (pour chaque bras) avec 2 élastiques
Pourquoi ça marche ? Cet exercice va vous permettre de travailler le mouvement de "chest press" d'un angle légèrement différent. La pesanteur ne va pas jouer en votre faveur ou du moins ne va pas rendre l'exercice plus facile pour vous mais considérablement plus efficace en termes de résultats. De plus, pour garder la position, vous allez devoir engager vos abdominaux.
Combien ? 3 séries de 10 répétitions (pour chaque bras) avec 2 élastiques
Pourquoi ça marche ? Les coups de poing avec câble ont ça de plus que le "chest press" debout, c'est qu'ils permettent de travailler de manière unilatérale. Encore une fois, quand il s'agit des bras, le corps humain a une fâcheuse tendance à se reposer sur son bras le plus fort. Avec cet exercice, pas de possibilité d'une triche conscience ou inconsciente, chaque bras travaille de la même manière.
