Écrit par Alice Legrand le
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Vous avez des poignées d'amour ? Si certaines personnes adorent en avoir, et que dans les faits, il n'y a absolument rien de grave à cela, certaines personnes souhaitent s'en débarrasser, pour une raison esthétique. Afin d'être mieux dans votre corps et pouvoir porter des vêtements moulants sans les voir apparaître, vous avez pu essayer des régimes et autres exercices. Pourtant rien n'y fait. Vous avez toujours ces petits amas de graisse au niveau des hanches et de la taille.
C'est pour cela que nous sommes là pour vous aider à vaincre ce petit complexe, si cela en est un, évidemment ! Couplés à une alimentation équilibrée, riche en aliments pour ventre plat, les exercices suivants peuvent vous donner des résultats rapidement.
Il existe plusieurs exercices très efficaces pour muscler votre ceinture abdominale et donc réduire l'apparence des poignées d'amour. Celles-ci sont souvent dues à une mauvaise alimentation et à un manque d'activité physique au quotidien. Vous pouvez simplement privilégier la marche ou le vélo plutôt que la voiture ou les transports en commun. Vous pouvez aussi choisir les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Ce sont des petits efforts qui conditionneront déjà votre corps, et si vous le pouvez, prévoyez plusieurs séances de cardio par semaine. En complément, vous pouvez faire ces 5 exercices "spécial ventre plat" chez vous.
Asseyez-vous sur le sol, genoux pliés et pieds à plat. Inclinez légèrement votre buste en arrière pour créer un angle à 45 degrés. Soulevez vos pieds du sol, et tournez votre torse vers la gauche, puis vers la droite en touchant le sol avec vos mains à chaque rotation. Vous devriez bien sentir votre ceinture abdominale travailler. Faites 2-3 séries de 15-20 répétitions de chaque côté.
Allongez-vous sur le côté, bras tendu perpendiculaire au sol. Soulevez vos hanches du sol pour former une ligne droite du pied à l'épaule. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes de chaque côté. Au fil des entraînements, augmentez la durée.
Commencez debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Descendez en position de squat en pliant les genoux et en posant vos mains au sol devant vous. Ensuite, passez rapidement en position de planche, en sautant en arrière. Votre corps doit être bien droit. Effectuez une pompe en abaissant votre poitrine vers le sol. Revenez rapidement en position de planche. Avec un saut vers l'avant, retournez en position de squat, et terminez l'exercice en effectuant un saut vertical avec les bras tendus au-dessus de la tête.
Allongez-vous sur le dos, les bras tendus au-dessus de la tête. En contractant votre ceinture abdominale, soulevez la poitrine et les jambes en même temps. Ramenez les genoux vers la poitrine, puis revenez à la position de départ. Faites 2-3 séries de 15-20 répétitions.
Commencez debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites un pas en avant avec votre pied droit, en fléchissant le genou pour former un angle de 90 degrés. Votre genou droit ne doit pas dépasser vos orteils. Tournez ensuite votre buste et vos épaules vers la droite, en gardant vos bras devant vous. Revenez à la position de départ en poussant sur le pied droit. Répétez l'exercice de l'autre côté. Faites 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté. À vous le ventre plat !
