Écrit par Alice Legrand le
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Selon une étude menée par Odoxa, les Français dorment de moins en moins et surtout, de plus en plus mal. On apprend par exemple qu'ils dorment en moyenne 6h58 par jour, alors que les professionnels de santé recommandent de dormir au moins 7 heures pour avoir un sommeil réparateur... Et idéalement 8 heures pour se sentir bien reposé.
Un mauvais sommeil peut avoir de grave conséquences sur la santé, car cela favorise le risque de développer des maladies cardiovasculaires, de l'hypertension artérielle, du diabète de type II, de l'obésité ou encore des troubles anxio-dépressifs.
Les causes sont multiples. Ordinateur, télévision, téléphones... Les écrans troublent beaucoup le bon fonctionnement de notre horloge biologique. EN excitant le cerveau juste avant le coucher, on perd de précieuses minutes voire heures quand il faut s'endormir. Mieux vaut lire un bon livre, ou s'instaurer un petit rituel du coucher, en prenant soin de soi avec l'application de crèmes, de la médiatation et / ou des petits massages de réflexologie.
Beaucoup annoncent mal dormir car ils sont parents. Et forcément, quand un enfant nous réveille en pleine nuit, difficile de retrouver le sommeil ensuite... Les chiffres parlent d'eux-même : les parents dorment moins bien que ceux qui n'ont pas d'enfants.
Mais ceux qui sont en couple aussi dorment moins bien !
Évidemment, partager son lit avec quelqu'un modifie grandement nos habitudes et notre petit confort habituel. Votre partenaire peut bouger, parler ou prendre de la place, perturbant votre douce nuit. Sa température corporelle est peut-être différente de la votre, ce qui rend la température du lit inconfortable pour vous ? Ou peut-être qu'il ronfle trop, interférant avec votre sommeil ?
Le rythme est également un point important en couple. Si l'un se réveille beaucoup plus tôt ou se couche beaucoup plus tard, cela peut réveiller l'autre et perturber son cycle de sommeil.
Parfois, un conflit ou un stress peut aussi vous chambouler et créer une anxiété, rendant difficile la détente et l'endormissement. C'est pour cela qu'il est conseillé aux couples de ne jamais s'endormir en étant en colère contre l'autre, quitte à discuter et vous endormir plus tard : votre nuit sera un peu plus courte, mais bien plus appaisée.
Il est important de communiquer ouvertement avec son partenaire pour trouver des solutions ensemble. Peut-être qu'il faut investir dans un dispositif anti-ronflement, ou bien faire des compromis sur la température du lit... Voire même d'opter pour le Sleep Divorce, ou le fait de faire chambre à part avec son conjoint. Cameron Diaz en est une grande adepte !
Mais si vous n'êtes pas prêt à cela, on vous comprend. D'après l'étude, 24% des Français prennent des produits pour dormir, dont 11% des somnifères ou anxiolitiques. Il est possible d'éviter d'abîmer sa santé, en préférant les compléments alimentaires à base de plantes par exemple. La camomille, le tilleul, la valériane, la lavande ou encore la passiflore ou l'aubépine... Nombreuses sont les plantes à pouvoir vous aider naturellement.
Vous pouvez les consommer sous forme de gélules, de gummies ou d'infusions. L'odeur va également vous aider, alors vous pouvez aussi renifler l'huile essentielle pure ou bien utiliser une bougie ou une brume d'oreiller. Investir dans une bonne literie, de bons oreillers ou même un réveil qui vous correspond, c'est important. Il existe des réveils à la lumière naturelle ou avec des musiques calmes pour favoriser un réveil en douceur : ça compte aussi ! Toutefois, si cela ne vous suffit pas, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
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