10 exercices pour des jambes parfaites en bikini !

Écrit par Charlotte Terrat le 20 mars 2024

Objectif jambes de gazelle : activé.

On y est, c'est l'été. Certaines se réjouiront de pouvoir enfin sillonner vents et marrés pendant que d'autres arboreront une mine triste et tiraillée.

Pourquoi ? Parce-que bien que la motivation soit là, les mots n'ont pas été assez forts pour qu'enfin vous bougiez votre corps... C'est donc peinée que vous traînez des pieds vers la plage avec, on peut le dire, peu de courage...

Alors, deux solutions s'offrent à vous. Vous pouvez 1) Assumer et arrêter de pleurer sur votre sort. Ou encore 2) Vous réveiller, vous et votre corps.

Rappelez-vous, la finalité de vous exercer doit être seulement pour vous, jamais en rapport avec les autres. Même si vous ne pouvez vous empêcher de lorgner sur tous ces corps semblant parfaits, vous sentir belle doit être une sensation unique.

Alors, ma chère, si vous voulez vous muscler, nous avons trouvé des exercices absolument adaptés, afin que vous obteniez ces jambes tant rêvées...

Enjoy,

Les Éclaireuses

1. Squats et kicks

Source : spotebi

Comment : Placez-vous debout les pieds écartés. Pliez vos jambes et positionnez votre jambe gauche en avant et votre pied droit en arrière. Faites un bond et switchez vos jambes, puis, réalisez un autre switch. Effectuez un autre bond et retournez dans la position initiale.

Combien : 30 répétitions.

2. Kicks en diamant

Source : spotebi

Comment : Allongez-vous sur le dos, jambes tendues vers le haut. Écartez vos jambes vers l'extérieur, le plus loin possible, puis, pliez vos genoux et joignez vos pieds. Revenez à la position initiale.

Combien : 40 répétitions.

3. Squats et kicks sur le côté

Source : spotebi

Comment : Placez-vous debout, jambes légèrement écartées. Mettes-vous en position de squat. Relevez-vous, maintenez votre jambe droite bien au sol. Levez votre jambe gauche vers la gauche tout en la gardant bien droite puis, revenez en position initiale.

Combien : 30 répétitions par jambe.

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4. Le skieur

Source : spotebi

Comment : Placez-vous debout. Effectuez un saut et amenez votre jambe gauche vers l'avant et votre jambe droite en arrière. Placez votre main droite en hauteur et gardez votre main droite le long de votre corps. Effectuez un saut et switchez vos jambes et vos bras.

Combien : 50 répétitions.

5. Steps

Source : spotebi

Comment : Placez une boite devant vous. Placez votre jambe gauche sur la boite et amenez votre genou droite vers l'avant. Revenez en position initiale et répétez l'action avec votre jambe droite.

Combien : 50 répétitions.

6. Sumo squats en pointe

Source : spotebi

Comment : Placez-vous debout, vos pieds doivent être ouverts. Positionnez vos hanches. Pliez vos genoux tout en abaissant vos hanches vers le sol. Faites attention à bien garder le dos droit. En un mouvement, mettez-vous sur la pointe de vos pieds.

Combien : 15 répétitions.

7. La marche de l'ours

Source : spotebi

Comment : Placez-vous à quatre pattes. Amenez vos genoux vers vos mains puis revenez en position initiale.

Combien : 40 répétitions.

8. Squats swing

Source : spotebi

Comment : Placez-vous dans la position du sumo squat. Effectuez un saut, croisez vos jambes en amenant votre jambe droite en arrière. Sautez à nouveau et revenez en position du sumo squat.

Combien : 30 répétitions par jambe.

9. Kick en extension

Source : spotebi

Comment : Placez-vous sur votre genou droite. Maintenez vos mains jointes au niveau de votre visage. En un mouvement, appuyez sur votre pied droite afin de vous lever tout en tendant votre jambe gauche en arrière. Revenez en position initiale.

Combien : 15 répétitions par jambe.

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10. Squats de l'ours

Source : spotebi

Comment : Placez-vous au sol sur vos genoux. Maintenez votre dos rond. Appuyez sur vos pointes de pieds afin de lever vos fessiers le plus haut possible. Revenez en position initiale.

Combien : 40 répétitions.