Oui au sport, NON au surentrainement !

Écrit par Laura Puset le 3 avril 2017

Il est important de pratiquer un peu de sport (qu’importe son âge !) mais avec modération.

Le sport peut être un excellent allié, comme un insupportable fardeau. Loin de nous l’idée de vous dégouter du sport! Bien au contraire.
Mais il est important d’être avisée des risques du surentrainement.
Là encore, aller courir une fois par semaine pendant 20 minutes et se dire qu’y retourner, c’est du surentrainement, tient de la mauvaise foi… Le surentrainement n’a plus de limite de temps, d'heure et de fréquence et c’est en cela qu’il est nocif pour votre moral et votre santé.

Petit tour d’horizon des vertus du sport et des inconvénients du surentraînement.

Enjoy,

Les Éclaireuses

1. Effets sur le Système Cardio-Vasculaire

Source : WeHeartIt

Effets positifs :

Amélioration de la circulation sanguine

Protection des artères et diminution de la pression artérielle (diminue les risques d’hypertension)

Lutte contre l’apparition du diabète

Diminution du taux de cholestérol

Diminution de la fréquence cardiaque (augmentation de l’endurance et de la résistance à l’effort)

Éloignement des risques d’insuffisance cardiaque

Effets négatifs :

Hypotension (chute de la pression artérielle) lors de la pratique répétitive de certains exercices, de la position assise voire allongée à debout (ex: burpees)

Tachycardie (rythme cardiaque plus élevé que la normale) ou bradycardie (rythme cardiaque plus bas que la normale)

2. Effets sur le système moteur

Source : WeHeartIt

Effets positifs :

Augmentation et maintien de la masse musculaire (ou masse maigre)
-> les douleurs ressenties lors de l’effort sportif sont des micros déchirures que subissent les muscles. Après ces déchirures, les cellules musculaires vont se reconstruirent un peu plus forte à chaque fois.

Augmentation de l’élasticité musculaire et des tendons

Diminution des lésions des cartilages

Diminution des risques de développer de l’arthrose

Maintien de la masse osseuse (diminution des risques d’ostéoporose)

Effets négatifs :

Risques de blessures

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3. Effets sur le système respiratoire

Source : WeHeartIt

Effets positifs :

Augmentation de la capacité respiratoire et de l’endurance

Diminution de l’essoufflement

Pas d’effets négatifs

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4. Effets sur le mental

Source : WeHeartIt

Effets positifs :

Action calmante et anti-dépressive
-> la production d’endorphines (substances naturelles aux effets euphorisants proches de ceux de l’opium)

Augmentation d’un sentiment de fierté

Augmentation de la mémoire, de la concentration et de la capacité d’apprentissage
-> lors de l’effort physique le cerveau est noyé sous des flots de sang oxygéné gorgé de nutriments, ce qui booste les neurones.

Effets négatifs :

Dérèglement psychologique

État de fatigue prolongé et chronique

Troubles de l’humeur (perte d’appétit, irritabilité, troubles du sommeil…)

Stress augmenté, sensation de bien-être diminué