Le transverse : le muscle à travailler pour un ventre plat assuré !

Écrit par Charlotte Terrat le 13 juillet 2016

Au secours, ventre toujours pas plat à quelques jours de l'été !

Abdominaux, planches, squats et pourtant... La brioche est encore et toujours là. "Pour le meilleur et pour le pire" ce sont ses mots. Il va pourtant bien falloir vous séparer de votre bedaine un peu trop pot de colle.

Heureusement, Les Éclaireuses ont trouvé son point faible, elle ne pourra y résister. Pour cela il va falloir exercer un muscle légèrement oublié : le transverse !

Ce dernier est un des muscles stabilisateurs du tronc, ses fibres constituent une véritable ceinture pour l'abdomen. Lorsque l'on travaille cette zone, le ventre est encore mieux préparé à dire adieu aux vilaines graisses.

Alors, afin que vous boostiez votre workout et que vous atteignez votre objectif fixé avant l'été, nous vous avons concocté un entraînement sportif spécialement dédié au transverse !

Enjoy,

Les Éclaireuses

1. Montée de genoux

Source : spotebi

Comment : Debout, amenez votre genou vers le haut puis redescendez-le à terre plus lentement.

Combien : 30 répétitions.

2. Ciseaux obliques

Source : spotebi

Comment : Allongez-vous. Levez votre jambe gauche ainsi que le haut de votre dos. Placez vos bras joints sur le côté gauche puis alternez avec l'autre jambe.

Combien : 30 répétitions.

3. Touché oblique

Source : spotebi

Comment : Allongez-vous sur le dos. Pliez et soulevez vos genoux tout en gardant vos bras tendus et collés au sol. Inclinez le haut de votre corps vers la gauche et touchez votre pied gauche. Alternez avec l'autre côté.

Combien : 20 répétitions par côté.

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4. Haltères alternés

Source : spotebi

Comment : Placez-vous debout et tenez votre haltère avec vos bras tendus. Inclinez votre buste vers la droite et soulevez l'haltère jusqu'à ce qu'il soit plus haute que vos épaules. Pliez ensuite vos genoux tout en amenant votre corps vers la droite et abaissez l'haltère du côté droit.

Combien : 15 répétitions par côté.

5. Planche écartée

Source : spotebi

Comment : Placez-vous en position classique de la planche. Puis, écartez vos pieds le plus loin possible. Posez vos genoux à terre et revenez dans la position initiale.

Combien : 15 répétitions.

6. L'étoile

Source : spotebi

Comment : Allongez-vous. Levez votre jambe droite ainsi que votre torse. Avec votre main gauche, touchez votre pied droit puis revenez à la position initiale.

Combien : 20 répétitions par côté.

7. Le chien

Source : spotebi

Comment : Placez-vous à quatre pattes. Levez votre jambe droite ainsi que votre bras gauche. Tenez en extension pendant 10 secondes.

Combien : 15 répétitions par jambe.

8. Abdominaux inversés

Source : spotebi

Comment : Allongez-vous puis levez vos genoux afin de former un angle droit. Gardez vos bras bien au sol. Levez vos fessiers et maintenez cette position pendant 20 secondes.

Combien : 15 répétitions.

9. L'extension transversale

Source : spotebi

Comment : Allongez-vous au sol. Tenez un haltère entre vos mains. Levez vos jambes et vos bras de façon à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol. Élevez vos épaules du sol et tentez de toucher vos pieds avec l'haltère.

Combien : 15 répétitions.

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10. Planche de côté

Source : spotebi

Comment : Placez-vous dans la position de la planche sur le côté. Restez bien droite puis amenez votre haut du corps vers le sol et remontez. Restez dans la position initiale durant 10 secondes.

Combien : 15 répétitions.